日曜は１０Ｋロードレース。目指すは自己ベスト更新。
自己ベストは去年の１０月に出した３７：２３。出来れば３７分切りが目標。日曜は太陽も照り付け風も強そうなので、最低でも３８分切り。行きは上り基調５Ｋ、折り返して帰りは下りの５Ｋ。出来れば最初の５Ｋを３：５０以内で、後半５Ｋを３：４０前後で。トータルで３：４３ペースになれば自己ベストは更新できる・・ハズ。机上の空論。
今日は疲れが残らぬように速い動きのポイント練習。１Ｋ×５本のインターバル！とも思ったが、何となく物足りないので１Ｋインターバル３本と３Ｋのペース走に。設定はいずれもロードレース後半のペース３：４０で。インターバルのレストは２００ｍ（９０秒）のジョグ。後半３Ｋペース走は１１分切りを目指す。バナナを食べて、競技場まで４Ｋジョグしてスタート。４００ｍのトラック。
でインターバルは
①３：３７ ②３：３５ ③３：３５
でクリア。結構余裕あり。ま、３本やしな。１Ｋを６分でジョグして後半３Ｋペース走。
３：３０ ３：４３ ３：４２
でトータル１０：５５でクリア。最初の１Ｋの時にラグビー時代の先輩が競技場の外から声をかけてくれたので嬉しくて突っ込み過ぎた。ラスト１Ｋ、落ち過ぎず何とか踏ん張った。
明日と明後日はゆっくりジョグして日曜日を迎えよう。
日曜からの禁酒は続いている。酒を飲まなくなって、むしろよく眠れる。先週よりは体重もちょっと減った。酒が飲めるまで、あと３日。
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