いよいよ変化走に手を出してみた。勤務後、バナナを食べてストレッチ、アップ無しでスタート。 設定は ３Ｋ ４：００ １Ｋ ４：４０ の４Ｋ（１６：４０）を５セット そしてラストに１Ｋ全力（３：４０出せれば！） これでトータルで１：２７：００くらいに…

今日から１０月、そして１０時から別大のエントリーが始まる。 ９月の振り返り 月間走行距離 ３８５．１Ｋ ランオフ ２日 ポイント練習９回 ◇ロング走４回 ３０Ｋ走×２ ハーフ×１ ３４Ｋ走×１ ◇閾値走４回（というより、ほぼＴＴ ＴＴ含む） ５Ｋ １２Ｋ １…