昨日、先週購入した体脂肪率が計測できる体重計が到着。早速、体脂肪を測ってみると１７％。多くね？嫁は２０％。ここ最近、毎月３００Ｋ走ってんのに１７％？運動しない嫁との差が僅か３％なのにもビビる。
正確に測るには運動後、食事後の計測はお控えください。
だったので、今日の寝起きに測ったら更に増で１７．６％だった。恐ろし。まだ脂肪が１０㎏もついているのか？マジか。
昨日は勤務後に３０Ｋ走へ。設定は遅めのＥペースでキロ５分で２時間半走る練習。
走り出すと、身体が調子よく動く。前半の１０Ｋを４：４０ペースで走る。１０Ｋ以降は段々とペースダウン。１５Ｋ地点で「今日は３０Ｋ無理！」と諦める。なので１６Ｋから残り４Ｋのペースを上げる事に。残り４Ｋはキロ４分ペースで２０Ｋ終了。
２０Ｋ １：３１：０８ ４：３３ペース
失敗を前向きに表示するなら Ｅペースで１６Ｋ + Ｍペース４Ｋ
家まで３Ｋジョグしながら帰ったが、あまりにきつく気持ちが悪く何度も歩く。帰宅後の体重が５７㎏だったので、恐らく脱水の症状。気温は２７～２９℃くらいだったようだが蒸し暑かったので汗が出たのだろう。胃腸が気持ち悪く、酒が少ししか飲めなかった。
失敗の原因は前半を設定より速く走ったことと、水分補給不足。自分が思ったより汗をかくのだ。もっと意識。もし何かあったら人に迷惑かけるしな。
キロ５分ペースと決めたなら、そのペースで刻んで走り、余力があったら後半あげる癖をつけたい。次回への課題、というか毎回の課題。失敗する時は、いつも前半の身体の調子の良さで見誤る。
今日は、この１週間めちゃくちゃ楽しみにしていた買い物へ。久しぶりにアウトレットに行くのでワクワクして、いつもより早く目覚めた。
