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３月２３日 ビルドアップ走
土曜日、久しぶりに子供を連れて愛媛の姉の所に日帰りで行く。姉や姪っ子に会うのは一年ぶり。今日は走ったあとに近くの杉乃井ホテルへお土産を買いに。美味そうなかりんとうを見つけ、自宅用にも購入。ひとかけだけ試食。生地が薄い分、味が濃くて素晴らしく美味い。日曜のレースが終わったらビールとやろう。
今日はポイント練習。前回失敗した８Ｋペース走を、今回は前半抑えて後半上げるビルドアップ走に変更し、４Ｋジョグしてスタート。
①４：００ ②４：０１ ③３：５９ ④４：０１
前半は予定通り４：００を刻む。ペースがほぼ安定しているのは５００ｍごとにタイムを確認しているから。後半は３：５０ペースで
⑤３：４８ ⑥３：４９ ⑦３：５０ ⑧３：４６
概ね設定どおりに走れて気分も良い。ラスト１Ｋはインターバルと同じペースで走ったつもりだが、結果は３：４６。
水曜、木曜と６０分間ジョグして、金曜に刺激を入れ土曜はオフ、日曜のレースを迎える予定。今のところ日曜だけ、雨の予報。雨は嫌いじゃない。風が無ければむしろ良い。ただ、現地までバイクで一時間かかるのが厄介だ。とりあえず、今出来る事を。今週はアルコール、体重管理をしっかりと。
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体重推移③
目指せ寝起きの体重５６㎏、３週目。
月曜 ６０．３ ６０分ジョグ 明日のポイント練習のため酒無し
火曜 ５９．７ ポイント練習 インターバル
水曜 ５９．５ 朝５０分ジョグ
木曜 ５９．９ 夕方６０分ジョグ 明日のポイント練習のため、芋焼酎お湯割り一杯
金曜 ５９．３ ポイント練習 ロングジョグ
土曜 ６０．６ ＬＳＤ９０分 昨日の行動の結果
日曜 ５９．８ オフ 雨なので昼からスパイスカレーを作ってビールを飲む予定
金曜の朝、一番痩せていてロングジョグもしたので油断して卒園式後に息子のリクエストで行ったラーメン屋から、夜の回転寿司まで酒を飲む。締めにはポテチも食べたようだ。本気で痩せるなら、やはり酒だ。すぐに欲望に負ける。
今週走った距離６５．８キロ
息子からの質問
「ぼくはいま、ようちえんなん？」
「いいや、お前は卒園したから幼稚園じゃないよ」
「じゃあ、いちねんせいなん？」
「いや、まだ入学してないから一年生じゃないよ」
「じゃあ、なんなん？」
「なんなんやろうな、今のお前は？」
雨が降り、ＤＶＤ観たりiPadで遊んだりしているので、運動させようと壁に向かっての三点倒立教えたらすぐに出来た。親が喜ぶと、鼻血が出そうなくらい顔が真っ赤になっても続けるお調子者。
３／１９ ３／２０ セット練習
トライアルマラソンのHPがリニューアルされていた。早く九州地方もどこか追加にならないか。出来れば地元、大分で。
昨日はロングジョグ。卒園式は保護者が一人しか参加できず、嫁に行ってもらう。そのほうが息子のテンションも上がる。式後の１１時に写真を撮りに行く約束をする。その間、歯医者に行く。いつも混んでいるのだが、昨日はすんなり終わって時間は９時１５分。「行ける！これなら今から９０分ロングジョグしてシャワー浴びて１１時にギリギリ間に合う！」という事でバタバタ着替えてスタート。設定はキロ５分で１８Ｋ。これで１１時に間に合う。
結果、ロードなので信号などにもつかまり１７．５Ｋを１：２４：３０、４：４９ペースで終了。チラチラ時計を見ながら最後は約束に間に合うようにペースを上げて終了。帰り着いたら１０時５５分、よし間に合う！とスマホみたら嫁から「もうすぐ終わります」と１０時３０分にライン！終わるの早っ。
大量の汗を流しながら、バイクで幼稚園に行き、こっそり保護者の輪に加わり事なきを得る。午前中に走れば「昼から飲める」という旦那の欲を嫁も察したようだ。いつも大変助かっています。
今日は９０分間のＬＳＤ。９０分間をＬＳＤと呼んでいいのかは分からないが、最近６０分間ジョグを何回か行ったので、余裕だろうとなめていた。とにかくゆっくり動き続ける事を意識してスタート。
結果、最近の練習では一番きつかった。精神的に参った。６０分を過ぎたあたりから時間が進まない。地元の鶴見岳一気登山コースを途中走ったが、正直、何度か歩いた。疲れた。フルで足が売り切れた時と同じ感じ。いかに長く走ることから逃げてきたかを痛感した。ポイント練習後のＬＳＤに慣れてきたら足が作れるのだろう。とにかく継続だ。 ７：４１ペース １１，７Ｋ
年度末 仕事以外は忙しい日々
息子の陸上教室、張り切って連絡したら小３からしか入れなかった。息子より小さい子が走っていたのは別の教室か。もう少し調べて、無理そうだったら２年間は水泳させよう。
娘は空手を習いたいと言っていたが「大会に出るのは嫌」ということで、空手は諦め４月から塾に行くという。娘の宿題くらい見れる、と思っていたけど年々難しくなるし身近な存在過ぎて「教える」という事も難しい。叱ってばかり。親としての未熟さ感じるので、勉強は塾で習っといで。
義母の車が調子が悪いと言っていたので「親孝行だ」と良い条件の中古車を探して、いよいよ見に行こうかと、義母に連絡してみたら「もう少し、今の車に乗りたい」との話。タイミングは今じゃなかったみたいだ。フライング。
最近、冷蔵庫の冷凍庫だけが冷えない。完全に冷えないわけではなく、氷が解ける寸前の中途半端な温度。どうした、まだ４年選手じゃないか！とりあえずネットで検索したパッキンをきれいに拭いたりしたが、どうなることやら。いっそ見た目の可愛い無印の冷蔵庫に買い替えるか、と思ったが口コミが悪かった。温泉の源泉が近くにあるので湯けむりが風で家に流れてくる。家電になにかあれば「源泉が近いから」ともよく言われる。車のエンブレムも真っ黒に錆びるし、引っ越してきて色々家電は壊れたから本当なのだろう。次回からは余計な「勝手に氷」とか要らない。とにかく「冷やす」を坦々と遂行して欲しい。老いるごとに質実剛健。
強く速くなりたいのでロングジョグをする事に憧れ、練習方法を見直す。
今まで
月 ジョグ 適当に５㌔～９㌔
火 インターバル
水 オフ
木 ジョグ 適当に５㌔～９㌔
金 ペース走
土 ジョグ その日の体調で９㌔～１６㌔
日 オフ
一週間で５０～６０㌔くらいか。
これから
月 ジョグ ６０分間
火 ポイント練習
水 ジョグ ６０分間
木 オフかジョグ６０分間
金 ポイント練習
土 LSD
日 オフ
あまり変わって無さそうだが、火曜と金曜のポイント練習を今までの「インターバル」「ペース走」に加え「ロングジョグ」の３つで順番に回していきたい。そして土曜はLSD。これで金曜とセット練習になるだろう。毎回違う組み合わせのセット練習になるので良いと思う。LSDといっても最初はあまり走れないと思うので８０分間から始める。
あとは酒。今はポイント練習の前日だけ飲まないようにしている。反動で土日ガバガバ飲む。怖いくらい。そして飲みだすと、菓子も食う。悪循環。さらに飲みすぎて夜中に不整脈が出てしっかり眠れない。リカバリーできない、という悪循環の上乗せ。でも酒は出来れば毎日飲みたい。怖いな、酒。
嫁も「飲んでる方が陽気で機嫌が良い」と言ってる。ランニングに関しても「いつ走りに行くんだ？」みたいな姿勢。亭主元気で留守が良い、のだろう。まぁ決めつけずに柔軟に対応していこう。
３月１６日 ポイント練習
今日もインターバル。強くなるためには、基本の脚作りが必要だ、と検索して読めば読むほど、いかにジョグやロング走から逃げていたか分かる。色んな距離を色んなペースで万遍なく走るのが良いと大迫選手も言っていたような？
とりあえずインターバルは続ける。こないだこぼした３：３５をクリアしたい。今日も設定は３：３５で、レストは２分歩く。４Ｋジョグしてスタート。
①３：３４ ②３：３４ ③３：３５ ④３：３３ ⑤３：３４
３本目でギリギリだったので４本目と５本目は終盤、声が出るくらい追い込んで、何とか設定クリア。やったぜ。２分休んで大吉さん風のおかわりの２Ｋは・・・
その時、ラグビーの先輩が子供たち教えるラグビースクールを終えて、利用している競技場の横を歩いていたため、２分じゃなく先輩が車に乗って帰るまで６分休んだ。高校から３５歳までラグビーを続け、毎週のように飲みに連れて行ってくれた先輩。３５歳で２度目の前十字靭帯断裂をして引退し、コーチやスタッフとしてスクールの運営に携わらず、非常に不義理を感じてしまい、勝手に距離をとってしまっている。自分がラグビーが下手だったこともあり、団体競技よりマラソンが向いている、大人数で行う競技がゆえに今まで色んな人に気を使いすぎていたんだなと感じたりもしている。きっと面と向かって話をすればいいだけの事なんだけど。今年はここの関係も改善したい。
そして６分休んだ後、２キロを８分で走って終了。走り終えプロテインを飲んでいると、トラックを別大マラソンの参加Ｔシャツでジョグしていた人から「すごい速いですね、なんの競技をされてるんですか？」と声をかけてもらえた。「フルマラソンで少しでも速くなりたくて頑張っています」とお答えして少し会話しジョグしながら帰った。「速い」と褒められて嬉しかった。
が、よく考えたらマラソンランナーには見えなかったってことなのか？
今年はとにかく自分を広げていこう。話しかけられて嬉しかったし、自分からも話しかけられる人でいたい。息子にも４月から陸上教室に通わせようかと思っている。自分もその間、競技場をグルグルとジョグ出来る。一石二鳥だ。
バックボーンが無い
昨日は家の中で焼肉をした。朝起きても、臭い。そして息子と二人で腹を下した。高価な肉に内臓驚く。
絵は朝から大を漏らしかけた画伯のもの。
昨日の体が浮くほどの強風マラソンに影響を受けている。「自分が出場したら」と空想すると、やはりサブ３を目指して突っ込んで、失速。３時間２０分くらいでゴールするんじゃなかろうか。今の自分を例えると、「気象条件に恵まれれば、そこそこの走りが出来る男」逆に言えば「気象条件が揃わないと走れない男」 ガーン。けっこう頑張って走ってきたつもりだったのに！
速く走る練習はきつい。嫌い。でも長く走る練習の方がもっと嫌い。なので昨年も３０Ｋ走は２回くらいしかしてない。ペース走とインターバルで鍛え、気象条件の良かった長崎でサブ３出来た。熊本では暑さと風にやられた。心折れ、ハーフまでしか持たなかった。そもそも練習で２０キロまでしか走ってなかったしな。
ペース走、インターバルは分かりやすくて良い。自分の設定をクリア出来たかどうかでモチベーションも維持できるし、上手く走れた時は喜びも大きい。しかし、昨年までと同じ練習で、大きな目標をクリア出来るのだろうか？気象条件に揺るがない「土台」みたいなものが自分には足りない気がする。
きっとそれは今まで見ぬふりしてきたジョグを見つめなおしたり、苦手なロング走を取り入れる事なのではないかと思っている。「距離を踏む」という事か？月間距離にはあまりこだわりはない。ただ、一回の練習で２～３時間動き続ける事が必要なんだろうと思ったりする。昨年の春、いきなり５０ｋ走ったら膝が痛んで一週間走れなかった。ケガをせずに、週二回のポイント練習で速さとスタミナを手に入れたい。
今後、学んだり考えたりしたい事を忘備録、箇条書き。
◇リカバリージョグって本当か？体験したことない
◇ジョグってそもそも何なの？意識して取り組むには？何を意識するの？
◇痩せるにはペース走が一番、と思っているが１２０分間走ではどうなのか？
◇どんな気象条件でも３０Ｋ地点で「よしこっから！」と思える自分を作るには？
◇あとは酒、酒とどう付き合うか、本気で見直そう
今日、さっそく物は試しでゆっくり６０分間走してみた。明日のポイント練習に響かないようにとにかくゆっくり。８Ｋしか走らなかったが６０分動き続けるって意外と長い。いつも何キロ走る、しか管理してこなかったので「けっこう経ったな」と思ったらまだ１４分しか走ってなかった。走った後、わりと腿が張る。
色々考えることはある。忙しくなりそう。ワクワクする。
体重推移②
目指せ寝起きの体重５６㎏、２週目。
月曜 ６１．０ 日曜の酒の影響 夜は明日のポイント練習のため酒無し
火曜 ６０．４ ポイント練習 インターバル
水曜 ６０．０
木曜 ５９．９
金曜 ５９．５ ポイント練習ペース走（失敗）大食い
土曜 ５９．４ 昨日と同様、過食多飲 義父がポッキーやらかりんとうを買ってくる
日曜 ５９．９ 昨日の影響で増
大体、減量するとここまではすんなり来る。あとは未経験。こけても立ち上がって継続だ。
５年後に住宅控除が終わったら、少しづつ繰り上げ返済しようと思っている。年末にJAバンクで定期貯金したら、キャンペーンに当選したらしく昨日、豊後牛ステーキ届く。夜は焼肉だな。肉に白米は欠かせないので、せめてライス小くらいでいただきます。
