３月１２日 ポイント練習 ペース走

職場で暇な時間に手元で計算した。１ｋｇ痩せると３分速くなる＝おおむね１ｋｍが４秒速くなる。最近、減量が順調なので「ということは予定通り５ｋｇ痩せればキロ２０秒も速くなれるのか！」と単純に驚く。それが机上の空論だったと２時間後のペース走で痛い目に合う。最後、窓口業務を閉める際に、えらい鼻水出るなぁと思ったら鼻血が出ていた。知らない間にマスクは赤く染まっていた。なんのサインだ？

昨日は８キロペース走。５０００Mの練習にもペース走が必要らしい。１８分切りのペースは３：４５～３：５０が良いと書いていたのでその設定で。２キロジョグしてスタート。

３：５０　３：５０　３：５２　３：５７　３：５７

ジョグも軽快に走れたし体も軽くなってる。余裕で３：５０を刻んで後半出来れば３：４０まで行くぞ！のつもりが、２Ｋで既にアップアップ。何とか４分超えないように！と意識するもどんどんビルドダウン。そしてやっと６Ｋと思って押したラップボタンが５．５Ｋで周回も数えきれない程だったので足が止まった。足より呼吸がきつかった。悔しいので２分休んで、２Ｋを７：４０で走るぞ！と駆け出してみたが、やっぱりきつく３００Ｍで止めた。その後、雨に濡れながらキロ７分で４Ｋジョグしながら帰宅。前日は酒も抜いたし、原因は考えても分からないので、「こんな日もある」と開き直る。

昨夜は久しぶりに大食いしようと決めていた。ペース走は失敗したが、食欲はある。メチャクチャある。以下、昨日の飲み食いした物。

ビール５００×２缶　ハイボール２杯

焼き鳥２本　牛肉２００ｇ　豆サラダ　刺身１パック　嫁ストックのスナック菓子３分の１袋　カステラ１切れ　煎り大豆２分の１袋

そしてこたつで子供たちと０時半まで寝込んだ金曜の夜。

家族、それを強く意識した日

ちょうど１０年前は長女が生まれる直前で、嫁が大きなおなかだった事を覚えている。あれから早１０年、我が家も家を建てた数か月後に熊本地震で、遠く離れた別府なのに震度６を何度か経験した。市役所から鳴り響くサイレンが恐ろしかった。今も小さな揺れで心がざわつく。

「絶対に迎えにいくけん、動くなよ」

もしもの時、子供達には避難所になっている校区の学校から動くなよ、と伝えてるが、「はぁ～い」という感じ。伝わっているか？

震度６でも寝続けた子供たち。寝顔をみて焦りながらも、俺がなんとかせんといけん、でもどうしよ、と動揺した夜を思い出す。何にも出来ず、家族で車で寝たあの夜。

八朔

愛犬ハッサクの見つめる先には

「何で水曜日は休みじゃないんだ」と不満気に登園する息子。そして弟を無視して登校する娘。

３月９日 ポイント練習 インターバル

５０００ｍの自己ベスト更新のため、練習方法をネットで検索しては読んでいる。

沢山の諸先輩たちのブログを読んで、今の自分に足りないキーワードは「プラトー」だ。今の練習に慣れすぎて伸び悩んでいる状態なのだ。現状打破。練習日誌を見ると去年の夏からインターバルペースの設定が３：４０ばかりだ。レストも同様で２５０ｍのジョグ（約１：３０）だけ。スピード練習といえば、これをいつも５本～７本という練習ばかり。目指すのは５０００ｍ、１８分切り。じゃあ今の３：４０ペースじゃ駄目だよね。

ってことにようやく気付いた。どんどん変化させていこう。脳も喜ぶ。

今日のインターバルは１０００ｍ×５本。プラス、４：００ペースで２Ｋ。タイムの設定は３：３５、いつもより速め。その分レストは歩きできっちり２分休む。プラス２Ｋは、ひょっとしたら３：３５で走った後なら軽々とキロ４を刻むんじゃないかという期待。設定が決まった時点で、きついポイント練習なのに競技場に着くまでワクワクが止まらない。勤務後、４キロジョグしながら競技場を目指しインターバル開始。

結果

①３：３０　②３：３１　③３：３４　④３：３５　⑤３：３６

ラスト一本は、ラスト一周（５００ｍ）メチャクチャ頑張ったけどこぼれた。吐くかと思ったけど、このペースで走れたことが嬉しくて、やっぱり笑った。気温も風も味方してくれた。自信になった。５本終わって２分歩いての２Ｋは８：０４で走った。本当は７：２０とかを目指したいが、急に無理してのケガも怖いし、本当はきつかった。プラトーと超回復のギリギリを攻めていきたい。

家に帰り、２杯だけ飲むと決めたハイボールは現在４杯目。昨日はポイント練習前で禁酒したので良しとしよう。菓子は我慢できている。

１９時１０分に帰り着いたら、息子はもうコタツで寝ていた。卒園式の練習で疲れるんだな。幼稚園もあと８回通うだけ。黄色の園帽が見られなくなる。そしてランドセルを背負う４月がすぐそこに。

体重推移

寝起きの体重を記録。目指せ５６キロ。

月曜日　６１．８

火曜日　６１．０

水曜日　６０．８

木曜日　６０．７

金曜日　６０．５

土曜日　６０．４

日曜日　６０．８

金曜と土曜に大目に酒を飲んでしまった。日曜の寝起きにビビる。酒を飲むと、つまみもずっと食べるので悪循環。酒を飲まない日、もしくは酒を飲んで良い日を決めるか。あとあまりこだわっていなかったジョグを姿勢を意識して、痩せるためにちょっと距離伸ばそう。

昨夜、酔って三点倒立が綺麗に出来るところを家族に見せようとして、失敗。こあがりで右腰を強打。悶絶する父親をみて、いつも叱られている娘がニコニコしていたという嫁情報。

昨日はラグビー時代の先輩が、子供二人を連れて（子供は自転車）ランニングしていた。大切な時間。

今日は知らない家族のお父さんが商業施設で、買い物袋にレモンチューハイをいっぱい買って詰め込んでいた。運転して帰ったら自分の時間が始まるのだろう、親近感。脳を溶かす大切な時間。

３月６日ポイント練習

木曜日にポイント練習するぞ！で痛みが出て、ランオフ。YouTubeで痛みが出ない腰高の走り方を参考に金曜の仕事後、ジョグ。両腕を上げて腕だけおろして、胸を張り腹筋を意識する。アフリカ系のランナーのようイメージ。すると、不思議なことに立ち上がったり、触ったりすると鋭く痛む大腿四頭筋が全く痛くない。なんだこれは？徐々にペースをあげて、キロ４分で走れた。どういうことなのか？よく分からないが、明日はポイント練習出来そうだ。やった。

ジョグ後に家族で久しぶりに焼肉。ウィンナーしか食わなかった息子も牛肉食べるようになったし、娘は白米二杯。ビールを飲み、黒霧島のロックを注文。すると、メチャクチャ量の多いロックが届き、もうお父さんは上機嫌。「今日は俺が払うわ」と嫁にカッコいい所を見せて退店。店と嫁がツーツーなのか。

今朝のスモモの木。満開。

という事で競技場の開く９時に合わせて６時半ごろ起床。二日酔い。くぅー。アルコール管理出来てない。記憶も薄いぜ。

今日は久しぶりに１０００ｍのインターバル。レストは２５０ｍのジョグ。（１：３０～１：４０のレスト）４キロジョグし、スタート。設定は４：００から痛みがなければ少しずつ上げていく。結果、

３：４５　　３：４３　　３：４４　　３：４３　　３：４４　　３：４３

最初の１キロで３：４５。そんなに飛ばした意識は無かったのでとりあえず、ここを切るように走る。あまり速いのも怖いのでこのペースで７、８本行くか。といきがったが４本目くらいから全力で走ってギリギリ。何とか６本走って終了。とりあえず、ちゃんと走りきれた。大きな前進。よし。家まで２キロダウンジョグ。

昼からはお隣の杵築市へ海鮮丼を食べに行く。今日は焼き牡蠣も堪能。嫁がおごってくれた。半目の息子。昨日の焼肉と海鮮丼で、久しぶりに出かけた気分。

その後、日本で一番小さなお城として有名な杵築城へ。４人で入城料が１０００円。そして今日までのキャンペーンで１０００円分のお土産が買えるクーポン券も付いてきた。ラッキー。

最期は近くの海浜公園へ。娘の得意な一輪車。その後、子供と三人で鬼ごっこ。インターバル後の鬼ごっこ。本気じゃないからなっ！

運転を交代し、帰りの車内でビールを飲み一日を終えた。

さるどん

息子が連れて帰った、さるどん。

洗濯物を干すときに、子供用の小さなハンガーを使うことが、めっきり減った。大きくなったな。

まだ慌てる時間じゃない

なんか名言を考えようとすると、高確率でスラムダンクがよぎる世代。天才、仙道。

またやってしまった。軽い肉離れ。

昨日の夜、ジョグで十分温まってから１キロだけ飛ばした。といっても３：４５。寝る前に酒も飲まず、水を飲んでストレッチして寝た。朝は、いつも通りに起きて夜ご飯用に味噌汁を作り、帰ってからすぐに走りに行ける工夫。ストレッチ、プランク、逆立ちをした。ここまでは異常なし。さて、子供を大きな交差点の信号機まで送るかな、と歩き出した所で右腿に鋭い痛み。「大したことない」と言い聞かせて夕方まできたけど痛みは増すばかりなので、今日はランオフ。吐きたい弱音もあるが、前向きな事を考えて冬まで継続していきたい。

痛みの原因を調べる。痛い箇所は前回と同じで大腿四頭筋。前回は左腿、今回は右腿。大腿四頭筋の肉離れおよび筋肉痛の原因は

◇下り坂を走った時になりやすい（ブレーキをかけている）

◇前かがみ気味に走っている

◇腰が落ちたフォーム

と書かれていた。なるほど、全部当てはまるな。最近のフォームの意識は腰の回転と前かがみになる事だった。さっき、腰高で走る動画をみたら、悪い例の走り方にそっくりの走り方で走っていた。腰高で走るには両腕を高く上げて背伸びすると良いらしい。確かに腹圧がかかり、前腿がいつものようにガチガチにならない。下り坂、苦手意識があったがフォームが悪かったんだな。意識しよう。

残念ながらポイント練習は出来なかったが、今までの痛みの原因も知れたし、フォームも意識できそう。そして体重もちゃんと減っている。時折、甘いものも少量、口にして継続する事を意識している。まだ始まったばかりだ。焦らない。明日から痛まないペースでフォーム意識してジョグしよう。前回の左腿より早めに治る。よし。

ひなまつり

嫁が休みだったので、ちらし寿司を作ってくれた。娘の好きな春巻も。そして義父からケーキ。ケーキ！我慢出来ず食べる。そして罪悪感を消す為だけのジョグ。

もう我慢できない。ポイント練習したい。今週はジョグ、としたのに守れない。なんという前向きな欲。明日の夕方は雨、しかも気温も１２℃くらいで暖かい（？）雨。なので１月１９日ぶりのインターバル。長めのアップ、そして本数は５本、設定は３：４０～３：４５で。今月はとにかくスピード練習。ケガしないように。

３日サイクルで、１日目ポイント練習、２日目ジョグ、３日目ジョグかオフで当日まで怪我無くリカバリーしながら出来れば、８回きつい練習出来る。どこまで向上するか。疲れを抜く、疲れを引きずらないようにあまり長い距離は踏まない３月。練習は短く集中。

梅が散り

次は、すもも。植えて５年になるが一向に実らず、昨年から近くにもう一本植えた。受粉のため。ま、気長に。

嫁が外巻きの髪形を「どう？似合う？」と息子に聞いたところ

「その髪型、カッパみたいだよ」

と言ったらしい。息子を溺愛する嫁はダメージを受けた。