来年の自分の為に、青島太平洋マラソン後からの記録。
１２月
１０日 青島太平洋マラソン 3：04：34
１１～１６日 ランオフ
１７日 朝と夕方で合計１６Ｋジョグ
１８日 １２Ｋジョグ ６：１３ペース
１９日 １１Ｋジョグ ６：０３ペース
２０日 トラック ５０００ｍ２１：２１ アップ３Ｋ ダウン６Ｋ
２１日 １２Ｋジョグ ６：２３ペース
２２日 １６Ｋジョグ ６：２１ペース
２３日 ３０Ｋ走（2Ｋ×10本 レスト1Ｋ）トータル２：１５：３０ ４：３０ペース
アップダウンそれぞれ２Ｋ
２４日 ６Ｋジョグ ７：４０ペース
２５日 １２Ｋジョグ ６：１９ペース
２６日 １２Ｋジョグ ６：１９ペース
２７日 トラック ５０００ｍ １９：２７ アップ４Ｋ ダウン６Ｋ
２８日 ９Ｋジョグ ５：５６ペース
２９日 １２Ｋジョグ ６：１７ペース
３０日 ロード１０Ｋペース走 ３９：５６ アップ２Ｋ ダウン４Ｋ
息子と扇山（大平山）登山
３１日 ランオフ 月間３０２Ｋ
１月
１日 １６Ｋジョグ ５：５６ペース
２日 ロード３０Ｋ走 ２：１１：０２ ４：２２ペース アップ２Ｋ ダウン１Ｋ
３日 １０Ｋジョグ ６：４２ペース
４日 １２Ｋジョグ ６：２８ペース
５日 飲み会 駅まで往復８Ｋジョグ
６日 １２Ｋジョグ ６：１５ペース
７日 １３．５Ｋジョグ ５：５８ペース
８日 トラック３００００ ２：０７：３２ ４：１５ペース アップ３Ｋ
９日 ランオフ
１０日 １２Ｋジョグ ６：１１ペース
１１日 １２Ｋジョグ ５：５７ペース
１２日 ランオフ
１３日 トラック３００００ ２：０９：１２ ４：１８ペース アップ２Ｋ ダウン１Ｋ
１４日 ランオフ
１５日 １２Ｋジョグ ７：１９ペース
１６日 １２Ｋジョグ ５：５７ペース
今日までで１月は２２１Ｋ。
青島太平洋マラソン後は、４回の３０Ｋ走。強度が強くて、平日のジョグペースは軒並み６分越え。長時間、長い距離を走る事で自分の苦手部分の強化をした（つもり）。
あと５回くらいのポイント練習はスピード重視で、速い動きを思い出せ！
