昨日は２０Ｋの変化走。別大まである程度の強度で走るのはあと２回くらいか？設定はMペースより少し速めの４：０５で４Ｋ、４：３０で１Ｋの５Ｋを４セット。
結果予定通りに走り切れた。
１セット目 ４：０４ ４：０３ ３：５９ ４：０１ ４：２２
２セット目 ４：０７ ４：００ ４：０５ ４：０６ ４：２９
３セット目 ４：０３ ４：０６ ４：０６ ４：０５ ４：２８
４セット目 ４：０６ ４：０４ ４：０１ ３：４７ ４：２９
終始、時計を確認しながら余裕がある変化走だった。なんなら、もう１セットくらいいけるぜ、と思ったが追い込む事がメインじゃないのでラストの１Ｋを上げて終了。ラスト１Ｋ切れ味良く！と思って飛ばして感覚的には３：３５・・、実際は３：４７。これが現実。あんまり速い動きはもうしなくて良いね。
余裕のある変化走、といっても８割～９割くらいで走った感じ。無理はしていない。少し大人になったな、と思っていたが１日経った今朝はけっこう疲労あり。思ったより追い込んでしまったのかも。冷たい雨が降り続くので今日はランオフ。子供と昼ご飯作ったり、嫁が今から娘とクッキーを焼いてくれるみたい。食べ過ぎないようにせねば。
腸脛靭帯炎、違和感が出る時もあるが昨日のランニングでは全く気にならなかった。完治に近いと言っていいか。絶望的に鋭い痛みが出た時の痛みが１００とするなら、今は５くらい。でも５は残ってるって事は「注意はしておけ、忘れるな」と体が発信してくれているのだろう。ランオフなのでストレッチ、腹筋、３点倒立で体のケアを。
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