いよいよ変化走に手を出してみた。勤務後、バナナを食べてストレッチ、アップ無しでスタート。
設定は
３Ｋ ４：００ １Ｋ ４：４０ の４Ｋ（１６：４０）を５セット
そしてラストに１Ｋ全力（３：４０出せれば！）
これでトータルで１：２７：００くらいになるはず。
結果
１セット目 ３：５９ ３：５４ ３：５２ ４：２９
２セット目 ３：５９ ４：００ ３：５９ ４：２８
３セット目 ３：５４ ３：５６ ３：５８ ４：２９
４セット目 ３：５６ ４：００ ３：５６ ４：３０
５セット目 ３：５４ ３：５０ ３：５１ ４：３０
ラスト１キロ ３：３８
でハーフを１：２５：３６で走る。４：０３ペース。良い！思ったより良い。嬉しい。今日は給水もちゃんと出来た。
５セット目でタイムが上がっているのはスキンヘッドのランナーに追いかけられ「凄い！速いね～！」と言われて嬉しかったのと怖かったので、逃げるように走った事でタイムが縮んだ。ラスト１Ｋも予想通り上げれて良かった。
この変化走の距離だとセット数も含めて集中して行うことが出来た。ただ、これが３０Ｋになると、どっかで凄い壁が現れそうな気もする。ま、とりあえず近いうちにやってみよう。
明日は子供の運動会。午前中に終わり、昼から娘は塾、息子は水泳。父親は夕方から同僚宅でバーベキュー。なので、出来れば早起きして、少しでもジョグしときたいところ。
