先週は長い距離を走らなかったので、昨日は勤務後に３０Ｋ走。１０月に入ったら、格上のランナーが、こぞって行っている長距離走の変化走を取り入れてみたいので、昨日は今の自分の実力試しとして３０Ｋのビルドアップ走。最初４：３０で１０Ｋ、１０Ｋから４：２０、２０Ｋから４：１０。このタイムで走り切れば３０Ｋ２時間１０分。バナナを食べながら晩御飯を作り、１８時にスタート！
データ的には予想通り走れた。ただ疲労が凄く、今の精一杯という感じだった。２６Ｋ地点で一度、走るのを止める。止まる事に意味が無いのは分かっているが、動きたくない。それでも１分くらい休んで何とか走り出した。
帰宅したら体重が激減。走りに行く前は水をたくさん飲んでバナナ食べて５８．５㎏だった。走り終えた直後にペットボトルで５００mlの水を飲み干したのに、帰宅した時の体重は５６．２㎏だった。
「精一杯だった」の理由はおそらく脱水。気温も２１℃で涼しかったので油断したことと、最初の給水が１３Ｋ地点だった事、２度目の給水ポイント（海辺の公園）では女の子２人が猫に水をやっていて給水をとばした。まだまだたくさんの汗をかくんだな。次回から意識しよう。無補給無給水とか無理だ、我慢するな！
帰り着いてプロテインを飲んで、晩御飯。内臓が気持ち悪い。それでも何とか意地でビールを一缶だけ飲んで早々と寝た。
たくさん走った後は「たくさん食べなきゃ」と思ったいたのは去年くらいまでで、今は何より「寝る」という事が大切。長く寝る事で本当にリカバリーを感じる。寝る前に飲まなきゃ、もっと回復しそう。平日は子供よりも長く寝ている。ガーミンが記録してくれる平均睡眠時間も８時間１１分で「よく寝てる。ナイス！」と教えてくれる。
