日曜の記録会から中1日。今日はポイント練習日。取り組むのは定番の10K走。気温は25℃前後だが、体感的にはかなり涼しくなってきたので、10K走でキロ4分を速いと感じなくなる練習。そしてロング走で長時間を走る土台。これからはその走りを徐々に組み上げていく感じか?
という事で10K閾値走、というより10KTT。出来ればこのコースの自己ベスト!と思って2Kジョグしてスタート。
4Kは下り基調。前半、調子よくタイムを刻む。6K過ぎに「ちょっと飛ばし過ぎた」と気付くも時すでに遅し。それ以降は、いつか訪れるサブエガで40K地点、残り2Kぎりぎりキロ4分で刻む練習。力まずフォームを意識していかに楽にキロ4を切るか。ラスト1Kは少し上げれて良かった。タイム的には少ししか上がってないけど、めっちゃ全力でラスト300m位を走った。
ついこの前まで、勤務後に走るこのコースは走り終えてダウンジョグ4Kして帰宅した時も、まだ明るかった。でも今は10Kの途中から夜になる。そろそろ事故にも意識して、トラック練習に移行するか。
昨日、連休の最終日に久しぶりに子供と釣りに。重りと針だけ。エサはゴカイ。ただ糸を垂らして釣る素人3人。それでもフグが釣れたり石鯛の稚魚が釣れたりカワハギが釣れたりする。うちの小1は、まだまだ釣れない時間を楽しめないので1時間ちょっとで帰宅。良い笑顔が撮れたので満足。