朝からテレビで女子マラソンを応援中。ちょっと洗濯干しに行った隙に推しの鈴木選手遅れる。くぅ～！
例年より涼しかった７月が終わり、８月に入って本格的に暑い夏が来た。昨日はポイント練習。金曜日、いつもなら長距離走の日。ただ８月は長い距離を速くは走れない。なので下記のように練習内容を変更
従来
月曜 ジョグ
火曜 ポイント練習 ペース走とか速い動き
水曜 ジョグ（出来れば長めのジョグ）
木曜 ジョグ
金曜 ポイント練習 ロング走
土曜 セット練 ９０分～１２０分間走
日曜 オフかジョグ
８月
月曜 ジョグ
火曜 ポイント練習 速い動き
水曜 ジョグ
木曜 ジョグ
金曜 ポイント練習 速い動き
土曜 セット練習 ロング走（２０～３０Ｋ）
日曜 オフかジョグ
金曜をロング走からピリッと速く走る日に変えて、土曜にロング走するセット練へ。少し涼しくなったら、ロング走もタイムを求めていきたい。８月は、一旦これで頑張ろう。
という事で昨日の金曜日は１０Ｋペース走。勤務後に走り始めた１８時も太陽は照り付け気温は３０℃。ただ、さすがに日陰部分が多いので昼間よりは走りやすい。設定は４分ペースで４０分切り。大好きなフィナンシェを食べて「きつくてもこれで完走だ！」とテンション上げてスタート。
①３：５３ ②３：５８ ③３：５７ ④３：５３ ⑤３：５６
⑥３：５７ ⑦３：５８ ⑧４：０４ ⑨４：０２ ⑩３：５４
トータル ３９：３６ ３：５７ペース
何とか設定クリア。感覚としては閾値を超えて、ＴＴだ。暑い、喉がひりつく。ランシャツも肌にピタっと貼りつく。ランパンもびしょびしょ。これぞ夏。
７Ｋ以降は時計を見るのをやめる。明らかにペースが落ちてきたので、時間でビビって少し飛ばばしてまたバテるより、その時のベストのペースでゴールを目指そう！という意識。先週の失敗を活かす。結果として、その区間はペースをこぼしていたがラスト１Ｋは上げられた。走りがきつい時にこういった柔軟な対応もレースで役立てば。
いま、先頭集団は９人。３０Ｋ通過。頑張れ一山選手！
