昨日、勤務後にジョグ。９Ｋの平坦コース走るか、と走り出したらあまりの調子の悪さに１Ｋ走って折り返す。ナンダコレハ？
そして、夜中は左の肩甲骨が寝違えたのか強烈に痛んで目覚める。この肩甲骨の痛みは、段々と治まってきたが・・・、経験あるやつだ。右肩と同じ症状。四十肩。
自分の場合、四十肩はランニングには影響ないのでそれだけは助かる。
今日はポイント練習、インターミッテント。昨年の８月以来のインターミッテント。去年は２０Ｋペース走とインターバルでサブ３を達成した。１回か２回しか３０Ｋ走はしていない。ロング走が嫌いだった昨年。インターミッテントは３０Ｋと同等の負荷がかかる、という記事を読んでお得だ！と取り組んだ記憶。走り始めた１８時、別府市の気温は３１℃だった。公園なので日差しが無いのはありがたい。
今回のインターミッテントの狙いは
「軽い着地で速く走る事 そしてそれを体で覚える事」
近くの大きな公園の起伏あるマイコース一周９５０ｍを、３００ｍダッシュそして残りをジョグで繋ぐ１５本。２Ｋアップしてスタート。設定は３００ｍを６０秒以内に走り切る事。
①５６秒 ②５５秒 ③５５秒 ④５６秒 ⑤５５秒 ⑥５７秒 ⑦５６秒 ⑧５９秒
⑨５６秒 ⑩５７秒 ⑪５８秒 ⑫５８秒 ⑬５９秒 ⑭５８秒 ⑮５７秒
３００ｍ、５５秒でキロ３：０３ペース
６０秒でキロ３：２０ペース
つなぎのジョグの設定は決めていなかったので、楽しく走れた。週末の３０Ｋ走のおかげで体力が増した感がある。きつくてやめようとはならず、久しぶりのスピード練習で楽しかった。断続的とはいえ、概ね３：１０ペースくらいで4,500ｍの距離を走れたのは嬉しかった。
そんなに力まずに「軽く素早く」で走れた前半。後半は「軽く」を意識しすぎると設定をこぼしそうになる。意識的に力んで「おりゃー」と走る感覚も久しぶりで楽しかった。浮かんだのは桜木花道のゴリとゴール下の「素人にはシュート練習が楽しかった」の場面。
ペース走やロング走での着地の改善に繋がりそう。練習に組み込んでいこう。こういった点が集まって線となりサブエガの階段を登っていこう。
