昨日は別大マラソンまで残り１９日のポイント練習日。もう追い込んだ練習しても意味ないかな。勤務後、気温２℃。寒い。
火曜日はいつもならペース走とか、インターバルとか速い動きの練習日。でも、昨年は寒さで肉離れ（アップ不足）を起こしてしまったので、無事に大会を迎えるため、かつ４：１０～４：１２くらいで淡々とラップを刻むために、２０ＫのＥペースを行う事に。
最初の５Ｋを、４：４０ペースで走って、身体が暖まった後に（指先の感覚は無い）レースペースで５Ｋ走った。（４：１３ ４：０７ ４：１２ ４：０７ ４：０３）レースペースで走ったのは、別大の本番でも走るコース。向かい風が凄くペースは安定しなかったが、無事に５Ｋ集中して走れた。残り１０Ｋも４：５０くらいで走って２０Ｋを１：３４：４０で完走。４：４４ペース。
中殿筋に痛みが出る。ちょっと気になる。少し強度が高い練習すると痛い。体からのサイン。膝は全く痛くない。今日はランオフして週末のポイント練習に備えよう。寒さと雨が降る週末。練習計画立てずらし。
